Поздравляем со Всемирным днем сна! 5 золотых правил

Впервые Всемирный день сна (WorldSleepDay) был проведен 14 марта 2008 года и с тех пор проводится ежегодно в пятницу второй полной недели марта в рамках проекта Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по проблемам сна и здоровья.

Здоровый сон – наш верный соратник в борьбе с ленью, болезнями, лишним весом. Научившись спать правильно, мы можем кардинально изменить свою привычную реальность, фантастическим образом расширить границы своего времени, продлить молодость, стать привлекательнее. В общем, много удивительных «сверхспособностей» открывается у человека после того, как он научится ложиться спать за три часа до полуночи. Сегодня мы приготовили для вас пятьзолотых правил здорового сна.

1.  Соблюдайте сунну. Перед сном желательно сделать омовение, использовать сивак, встряхнуть покрывало, потому что на нём может оказаться какой-либо сор. Ложиться следует на правый бок, подложив правую руку под щеку. Именно так спал наш любимый Пророк (мир ему и благословение).Любимец Аллаха (мир ему и благословение) не спал в комфортных местах, иногда спал на подстилке, на шкуре, а иногда даже на полу. У него была кровать, однако она была из верёвок. Однажды наш господин Умар ибн Хаттаб (да будет доволен им Аллах) вошёл к Пророку (мир ему и благословение), а он спал на этой кровати: стояла жара, Посланник Аллаха (мир ему и благословение) вспотел, и от верёвок на его коже отпечатались красные линии. Умар (да будет доволен им Аллах) заплакал. Пророк (мир ему и благословение) спросил: «Почему ты плачешь, о Умар?» «Султаны и цари спят в мягких постелях, – ответил Умар (да будет доволен им Аллах), – а ты, Посланник Аллаха, спишь на такой кровати!» Пророк (мир ему и благословение) ответил: «О Умар, что принесёт нам ущерб, если им мирское, а нам ахират?»

 

2.   Вечер – худшее время для пиршества. Пожалуй, абсолютно все знают, что нельзя переедать на ночь. Тем не менее,мы умудряемся систематически нарушать этот запрет. А потом долго страдаем, потому что не можно уснутьивскакиваем в холодном поту от ночных кошмаров. Да, чересчур плотный ужин влияет даже на наши сновидения. Давайте запомним раз и навсегда простые правила вечерней трапезы.Ужинать необходимо примерно за три часа до сна. Не раньше, иначе вы ляжете спать голодными. И не позже, иначе пища не успеет усвоиться.

Чтобы не переедать на ужин, обязательно полноценно завтракайте, обедайте и полдничайте. Идеальные варианты для ужина– нежирная рыба, морепродукты, курица, индейка, овощной салат, кисломолочныепродукт, нежирный сыр, варёные яйца. Как вы видите, отличная альтернатива макаронам или булочкам.

3.  Определимся с температурой. Одна из главных причин бессонницы – неправильная температура в спальне. Исследования показали, что в целом оптимальная температура для сна довольно низкая – от около 16 до 20 градусов по Цельсию. Значения, которые существенно отличаются от этого диапазона, не являются оптимальной температурой в спальне, так как могут привести к беспокойству. Температура воздуха в спальне в этом диапазоне способствует снижению температуры тела, что, в свою очередь инициирует сонливость. Учёные постоянно находят доказательства того, что регулирование температуры в помещении играет важную роль во многих случаях хронической бессонницы.

 

4. Отказываемся от привычки спать со смартфоном. Признайтесь, вы берете свой смартфон в постель? А ведь огонек смартфона в ночи никак не вписывается в картинку идеальныхусловий для сна. Свет экрана препятствует выделению гормона мелатонина, который заставляет нас чувствовать усталость. Поток фотонов с экрана смартфона дает сигнал: еще не время спать. Столько непросмотренных новостей, столько интересного! Мы засыпаем медленнее, в итоге намного меньше спим. Стресс, накопленный за день, усиливается. Давайте попробуем вместе отказаться от этой привычки, отключить перед сном всю технику и вай-фай, создать в своём жилище полную темноту и тишину и наконец-то выспаться по-настоящему.

5.  Если вы испробовали все перечисленные способы сделать свой сон более здоровым и глубоким, но проблема бессонницы продолжает вас беспокоить, то вам поможет исламская медицина. Залейте стакан семян черного тмина литром горячей воды. Дайте настояться 10 минут и процедите. Пейте в течение всего дня с интервалами: начать утром натощак перед завтраком, а последний стакан необходимо выпить перед сном.

Искренне желаем вам праведных снов!